أحياناً قد تختلط مشاعرنا فلا نعرف إن كنا نشعر بالغيرة أم الحسد.. الحسد هو عاطفة تظهر عندما نطمع في ما يملكه شخص آخر، وقد يكون هذا الأمر غير مريحا، هذا ما تقوله الدكتورة جولي فراغا، وهي طبيبة نفسية متخصصة من سان فرانسيسكو، في حين يفرق الدكتور والأستاذ المشارك في قسم علم النفس في جامعة نيويورك، يوكي شاراش، بين الحسد والغيرة، بقوله "إن الغيرة هي شعور تحسه عندما تخاف بأن شيئا تملكه سوف يؤخذ منك، أما الحسد فهو شعور يلمّ عندما يكون لدى شخص آخر شيء تريده لنفسك أنت".
ويضيف الدكتور شاراش قائلاً، "الشعور بالغيرة كثيرا ما يرافقه الشعور بالحسد، أما العكس فليس دائما صحيحا. أي أنك قد تحسد شخصا ولكن دون أن تغار منه".
يشير بعض علماء النفس إلى أن جميعنا كبشر يكمن أن نشعر بالحسد والغيرة في أوقات معينة في حياتنا وتجاه آخرين، وإن بدا هذا السلوك طبيعيا وشائعا فإنه يحمل آثارا سلبية للغاية على صاحبه تشمل وضعه النفسي والعقلي وحتى الجسدي
علماء نفس: حتى تعالجين شعورك بالحسد ولا يؤثر على نفسيتك.. اعترفي به أمام الناس
تروي الدكتورة فراغا وتقول: " كانت إحدى مريضاتي السابقات تحسد شقيقها على نجاحه المهني. ففي حين كانت تعمل هي بجد لسداد فواتيرها، كان شقيقها يقضي إجازته مسافراً حول العالم، هذه الشخصية أحست بالذنب وقالت: "أنني شخص فظيع لأنني أشعر بهذه الطريقة.. لماذا لا أشعر بالسعادة من أجل أخي؟"
الحسد ليس عيبًا
فتقول الدكتورة فراغا، أجبت على مريضتي بطمأنتها بأن الحسد ليس عيبًا في الشخصية، فمثله كمثل كل المشاعر، هو أمر يجب ملاحظته والتحقق منه.
ولكن في الحالات القصوى، يمكن أن تتحول هذه المشاعر إلى مشاعر خبيثة، مما يجعلنا نتحدث بشكل سيء عن الشخص المحسود أو نقلل من قيمة نجاحه.
ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن إدراك شخص آخر على أنه أفضل حالًا يمكن أن يغذي هذا الحقد ويوقف التعاطف، وإذا كنت قد شعرت بهذه الطريقة من قبل، فربما تعلم أن الحسد لا يميز، يمكن أن يجعلنا نكن مشاعر سيئة حتى تجاه الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم.
الحسد لا يميز.. يمكن أن يجعلنا نكن مشاعر سيئة حتى تجاه الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم
ومع ذلك، لا ينبغي للحسد أن يعيقنا أو يعيق علاقاتنا، وبقليل من التأمل الذاتي، يمكننا أن نفهم ونتقبل حسدنا، ونحد منه من خلال ممارسة مشاركة الفرح.
وتقدم الدكتورة جولي فراغا مجموعة من الطرف والنصائح التي يمكنها الوقوف بوجه الغيرة والحسد حتى لا يصبحا مؤذيين.
1 - التحقق من صحة حسدك
عندما تهاجمك موجة من الغيرة، اعترف بها.. فمجرد قول "أنا أشعر بالحسد" يمكن أن يخفف من الألم، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تصنيف مشاعرنا يمكن أن يهدئ الجهاز الحوفي، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم مشاعرنا.
وعندما نركز على الابتعاد عن مشاعرنا السلبية، فمن المرجح أن نشعر بمشاعر إيجابية مثل السعادة والتعاطف.
2 - التعامل مع الحسد باعتباره محفزًا
إن الحسد على مهنة شخص آخر أو ماله أو سعادته قد يجعلنا نشعر بعدم النضج والخجل، وعندما يتفاقم هذا الشعور بعدم الارتياح، فمن السهل أن نخطئ في اعتبار الحسد عدوًا، ولكن مجرد شعور المرء بالسوء تجاه أحد المشاعر لا يعني أنه خاطئ أو سيئ.
لكن يمكن التعامل مع الحسد كأنه محفز لتحقيق أفضل ما عندنا، سواء كان ذلك متعلقًا بعمل أو حب أو علاقة أو غيرها.
الحسد هو محفز ثمين، وإحدى الطرق لفك شفرته هي الإجابة على هذا السؤال: "ما هو سبب حسدي؟"
في المرة القادمة التي تحسدين فيها صديقة أو زميلًا أو شريكًا أو تصابين بالغيرة من شخص ما، حاولي التواصل معه بالعين وتهنئته.. فذلك يخفف من وتيرة الحسد والغيرة
غالبًا ما تكشف الإجابة عن رغباتك الحقيقية. على سبيل المثال، قد يشير الحسد على زيادة راتب زميل أو الدائرة الاجتماعية المتميزة لصديق إلى أنك تريد شيئًا مشابهًا، إذا كان الأمر كذلك، اسأل نفسك: "ما هو هدفي، وما الإجراءات التي يمكنني اتخاذها لتحقيقه؟"
على الرغم من أن الحسد يمكن أن يهز ثقتنا بأنفسنا، فإن تحديد طرق لتحقيق أهدافنا يمكن أن يساعدنا على الشعور بالتمكين.
3 - إظهار المودة
من الصعب أن ندع الغيرة تتفاقم عندما نظهر المودة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التواصل بالعين عندما يشارك شخص ما أخبارًا جيدة يمكن أن يولد التعاطف، مما يساعدنا على التصفيق لنجاحه.
في المرة القادمة التي تحسدين فيها صديقة أو زميلًا أو شريكًا، أو تصابين بالغيرة من شخص ما، حاولي التواصل معه بالعين أو احتضان من تحب لتهنئته.
تشير الأبحاث إلى أن اللمس الجسدي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين، ويُعرف هذا الهرمون باسم عقار الحب، وهو ينتج مشاعر إيجابية تعزز الترابط.
4 - ممارسة الامتنان
يمكن للحسد أن يلفت انتباهنا إلى كل ما ينقصنا في حياتنا، لكن هذه العقلية قد تجعلنا نشعر بالضآلة والخوف واليأس، ويمكن للامتنان أن يمنع هذه المشاعر غير المريحة.
ركز على الأشياء المبهجة التي تلقيتها مؤخرًا، ابدأ بمحاولة تحديد ثلاثة أشياء، ربما كانت مجاملة من صديق أو مساعدة من جار، أو قد تكون دعوة لتناول العشاء أو فرصة لخوض فرصة جديدة.
في المرة القادمة التي تحسد فيها شخصًا آخر على انتصاره لأنك تريد نفس الشيء.. اطلب منه الإرشاد وهناك احتمال كبير أن يسعد بمساعدتك
أثناء ممارسة هذا التمرين، انتبه جيدًا إلى الكيفية التي يجعلك تشعر بها، فقد أظهرت الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يعزز مزاجنا، ويقوي علاقاتنا الاجتماعية، ويثير البهجة والسرور لدينا، وفي الوقت ذاته يبعد عنا الحسد والغيرة.
5 - جرب الفرح المتعاطف
إن الشعور بالفرح عندما يحل الحظ السعيد على شخص آخر يسمى "الفرح التعاطفي"، إنه السعادة التي نشعر بها عندما ينجح صديق في مقابلة عمل أو يحقق أحد الأحباء هدفًا.
إن الفرح التعاطفي يحفزنا على إغداق الثناء على الفائز، وهذا لا يجعل الشخص الآخر يشعر بالسعادة فحسب، بل إنه يعود علينا بالفائدة أيضًا. ووفقًا للأبحاث العلمية، فإن المشاعر الإيجابية معدية هي أيضًا.
6 - تقبل اللطف
تقول الدكتورة جولي فراغا، في أثناء ممارستي للعلاج النفسي، أجد أن العديد من الناس يسارعون إلى مساعدة الآخرين، لكنهم يتجنبون طلب الدعم، وكثيراً ما يخشون أن يشعروا بالاحتياج أو يخشون أن يظهروا وكأنهم عبء ـ حتى على شريك الحياة أو صديق مقرب-.
إن مراعاة مشاعر الآخرين أمر مدروس وتعاطفي، ولكن عندما نكافح لقبول اللطف، فإننا نحرم أنفسنا عن غير قصد من تجارب مليئة بالبهجة مثل أن نحظى بالتقدير أو الرعاية.
إن اللطف يعود بالنفع على الطرفين، فقد أظهرت الأبحاث أن اللطف يجعل المعطي يشعر بالسعادة أيضًا، بالإضافة إلى ذلك، فإن اللطف يعزز الكرم ويمكن أن يجعلنا أكثر قدرة على الصمود في مواجهة الضغوط.
إذا أصبتي بالغيرة من أختك مثلاً احتضنيها.. فالأبحاث تشير إلى أن اللمس الجسدي يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين وهو هرمون الحب وينتج مشاعر إيجابية تعزز الترابط
في المرة القادمة التي تحسد فيها شخصًا آخر على انتصاره لأنك تريد نفس الشيء، اطلب منه الإرشاد، هناك احتمال كبير أن يسعد بمساعدتك، على سبيل المثال، إذا حصل صديقك في العمل على وظيفة أحلامك التي كنت تريدها أيضًا، فاطلب منه النصيحة المهنية.
عندما نسمح للآخرين بمساعدتنا، ندرك أن الفوز نادراً ما يكون لعبة محصلتها صفر، ويمكن أن تساعدنا هذه الرؤية الثاقبة في وضع المقارنات الاجتماعية جانباً، وعندما يحدث هذا، لا يتعالى الحسد بصوت عالٍ، مما يفسح المجال أمام المزيد من الفرح.
